Cat ar trebui sa dormi in functie de varsta

0

Somnul

Somnul este o stare fiziologică periodică și reversibilă, caracterizată prin suprimarea temporară a conștienței, prin abolirea parțială a sensibilității și încetinirea funcțiilor vieții organice (ritm respirator, ritm cardiac, relaxare musculară, scăderea temperaturii cu aproximativ 0,5 grade C, scăderea funcțiilor secretorii). În timp ce mulți dintre noi cred căsomnuleste o întindere temporală în care nu se întâmplă nimic, somnul este, de fapt, cel puțin din punct de vedere neurologic, o perioadă de timp foarte aglomerată. Deși importanța somnului nu poate fi discutată, oamenii de știință nu cunosc cu exactitate de ce este atât de important pentru supraviețuirea noastră.

Ritmurile circadiene

“Ceasul biologic” al fiecărei persoane corespunde în mare aproximație cu ciclul unei zile, iar de fapt, “circadian” înseamnă “aproximativ o zi“. Ciclul de veghe și somn este strâns legat de temperatura corpului: cu cât temperatura este mai mare, cu atât suntem mai activi; de partea cealaltă, cu cât temperatura scade, starea de somnolență începe să apară. Ritmurile corpului par a se baza pe două perioade de somn în fiecare zi: una lungă pe parcursul nopții și una scurtă, la amiază, când mulți oameni obișnuiesc să doarmă sau cel puțin să se odihnească, oprindu-se din alerta obișnuită celorlalte momente ale zilei.

Cercetătorii au aflat că atunci când oamenii sunt îndepărtați de orice sursă a timpului exact (ceasuri, lumina solară etc.), “ceasul” lor intern pare să funcționeze pentru o zi de aproximativ 25 de ore. Dacă “ceasul biologic” se desincronizează cu cel al societății, încep să apară probleme legate de somn.

De cat somn avem nevoie?

Graficul de mai sus, prezentat de Institutul National pentru Somn ne arata de cat somn avem nevoie intr-o perioada de 24 de ore. Asadar, daca trageti un pui de somn (30 de minute), conteaza pentru numarul total de ore.

  • Nou-nascut – 2 luni => 12-18 ore
  • 3 luni – 1 an => 14-15 ore
  • 1 – 3 ani => 11-13 ore
  • 5 – 12 ani => 10-11 ore
  • 12 – 18 ani => 8.5-9.25 ore
  • 18+ ani (adult) => 7-9 ore

Sfaturi pentru un somn mai bun

  • Faceti sport zilnic
  • Nu va uitati la TV cu o ora inainte de somn
  • Evitati alcoolul (adormiti mai usor dar dormiti mai prost)
  • Nu beti cafea inainte de somn
  • Faceti-va un set de tabieturi inainte de culcare pe care le repetati mereu
  • Respectati orarul stabilit
  • Saltea buna cu perna potrivita

Cele mai comune simptome de oboseala

  • Crestere in greutate
  • Oboseala toata ziua
  • Aveti nevoie de cafea pentru a “functiona”
  • Va chinuiti sa terminati

TRADUCERE: Echipa dr. Andrei Laslau
SURSA: AICI
S
URSE SELECTIVE: Wikipedia.org

Share.

Comments are closed.