Alex Korb este neurolog, scriitor si coach. Korb este autorul cartii “Spirala ascendenta: cum sa folosesti neurologia pentru a inversa cursul depresiei”, cu cate o schimbare mica, carte care a devenit cea mai vanduta de pe Amazon, dupa numai o saptamana de la lansare.
Acum, ia o pauza si gandeste-te cate forme nerealiste a capatat fericirea. Retelele de socializare promoveaza o falsa fericire. Uita-te la profilele prietenilor tai ale caror probleme le cunosti. Par acestia nefericiti? Rareori.
Pentru ca aleg sa arate celorlalti numai lucrurile frumoase din viata lor.
Biblia promoveaza si ea fericirea, dar iti spune concret cum s-o atingi cand creierul iti joaca feste? Nu prea.
Sigmund Freud spunea ca fericirea nu poate fi atinsa niciodata si ca viata noastra se afla intotdeauna sub semnul placerii, apoi il avem pe Epictet care contrazice aceasta teorie, sustinand ca fericirea o atingi in momentul in care reusesti sa traiesti in armonie si-ti accepti destinul.
Am citit din fiecare si aproape de fiecare data am spus “Da, au dreptate” si tot de atatea ori mi-am spus “Bun, dar concret, cum trebuie sa fac?”. Adevarul e ca habar n-am.
Alex Korb vine cu explicatii plauzile, care suna cam asa:
1. Una dintre cele mai importante intrebari:
Cand treci printr-o perioada mai dificila, pune-ti urmatoarea intrebare: “Pentru ce pot sa-i multumesc lui Dumnezeu?”. Nu te grabi sa tragi concluzii pripite. Korb sustine ca sentimentul de multumire are un impact biologic asupra creierului, iar explicatia este una simpla. Stii cum functioneaza antidepresivul bupropion?
Acesta stimuleaza secretia de dopamina, precum si sentimentul de multumire. Dar fluoxetina, stii cum functioneaza? Stimuleaza serotonina, precum si sentimentul de multumire.
Aminteste-ti cum te-ai simtit ultima data cand ai fost multumita de un lucru pe care l-ai facut bine. Era bine, nu-i asa? Neurologul sustine ca atunci cand ii multumesti lui Dumnezeu, te concentrezi, de fapt, pe latura pozitiva a vietii tale, ceea ce creste nivelul de serotonina.
2. Exprima-ti sentimentele negative.
Cand nu te simti bine, incearca sa definesti starea ta. Sa fie tristete, suparare sau ingrijorare? Nu e o gluma, iar acest exercitiu te va face sa te simti mai bine. Il poti face chiar acum daca exista ganduri care te macina.
In unul dintre experimente, participantilor le erau aratate fotografiile oamenilor ce avea diferite expresii ale fetei, iar reactiile creierului lor erau inregistrate. Asa cum s-a prevazut, amigdalele reactionau la emotiile reprezentate.
Atunci cand participantii au fost rugati sa exprime aceste emotii, li se activa cortexul cerebral prefrontal ventrolateral, iar activitatea amigdalelor scadea. Cu alte cuvinte, exprimarea emotiilor reduce impactul lor asupra omului.
3. Ia o decizie!
Ti s-a intamplat vreodata sa te simti mai usurat dupa ce ai luat o decizie? Nimic nu e intamplator. Neurologul sustine ca atunci cand iei o decizie, pe langa faptul ca rezolvi problemele, reduci anxietatea si ingrijorarea.
Atunci cand luam o decizie, elaboram intentii si stabilim obiective. Toate aceste au un impact pozitiv asupra cortexului prefrontral, reducand astfel intensitatea tulburarilor. Mai mult decat atat, luarea deciziilor ajuta la reducerea activitatii striatumului, care de cele mai multe ori ne provoaca impulsuri si actiuni negative.
4. Intra in contact cu alti oameni.
In una dintre cercetari, participantii se jucau intr-un joc computerizat cu o minge. Unul din jucatori arunca mingea, celalalt i-o intorcea. Dar de fapt doar unul din acestia era o persoana, iar cel de-al doilea jucator era… calculatorul.
Participantilor li s-a spus ca figura din ecran e condusa de un alt om. Ce crezi ca se intampla atunci cand colegul refuza sa ii intoarca mingea? Creierul jucatorului avea o reactie similara ca si in cazul durerilor. Cu alte cuvinte, creierul nostru percepe respingerea de catre alt om in acelasi fel in care ne-am fractura mana, de exemplu.
Excluderea sociala activizeaza cortexul frontal si centrul durerii, exact ca si durerea fizica.
Pe scurt, pentru creier sunt foarte importante relatiile cu cei din jurul nostru. Vrei sa te simti mai bine si sa fii fericit? Apropie-te de prietenii, rudele si colegii tai, iar pe cei dragi, imbratiseaza-i si saruta-i mai des.
Discussion about this post