Cu toții vrem să arătăm sănătoși – o viață sănătoasă este o viață fericită! Dar uneori nu suntem în stare să intrăm în sala de sport din cauza programelor aglomerate și de multe ori suntem prea leneși pentru a face efortul.
Aflați un regim de antrenament pe care îl puteți face acasă:
Important: Faceți aceste exerciții folosind intervalele ON și OFF: ON timp de 20 de secunde și OFF timp de 10 secunde. Repetați fiecare exercițiu pentru 8 runde. Apoi ia o pauză de un minut. După pauză, mergeți la următorul exercițiu
1. Începeți să săriți din stând drept. Ridicați brațele deasupra capului și săriți cu picioarele depărtate. Faceți acest exercițiu de 5 ori.
2. Aliniați-vă ca la flotări. Trageți un genunchi în sus spre trunchi. Încearcă să ridici genunchiul cât poți
Repetați acțiunea cu celălalt genunchi. Fiecare salt contează ca unul. Faceți acest lucru de 4 ori.
Acum mergeți la următorul exercițiu. Pentru a face acest lucru, reveniți la poziția de scândură. Ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng de pe sol.
3. Flotări – puneți mâinile pe pământ și susțineți-vă cu mâinile. Ținând coatele aproape de corp, coborâți trunchiul la sol, astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade. Ridică-ți corpul distanțându-te de sol. Repetați acest proces de 8 ori
4. Scândură – începeți prin a vă odihni pe antebrațe pe pământ. Mutați-vă picioarele astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri la picioare. Acum împingeți-vă de la sol în poziția de presă pe bancă ridicată, cu o mână la rând. Păstrați întotdeauna corpul rigid
5. Squats Sprinter – începeți prin a sta întins pe jos. Întindeți-vă antebrațele în unghi drept față de corp. Apoi, împreună cu coatele îndoite ridicați piciorul opus
6. Sumo – începeți prin întinderea picioarelor mai largi decât umerii și poziționați picioarele la un unghi de 45 de grade. Acum faceți genuflexiuni de 90 de grade
Discussion about this post