Cu siguranță, ai auzit despre hormonul somnului – melatonina. El mai este numit și hormonul vieții și longevității.
Melatonina este produsă în mod firesc în organism, provine și de la unele alimente sau poate fi introdusă în organism sub formă de medicamente și suplimente.
Cum este produsă melatonina?
Melatonina este produsă de epifiză (glanda pineală). Sub acțiunea razelor solare aminoacidul triptofan se transformă în serotonină, care în timpul nopții se transformă în melatonină. Din acest considerent, este important în fiecare zi să petreci cel puțin jumătate de oră afară. Însă aproximativ 70% din melatonină este produsă în timpul nopții. Procesul începe aproximativ la orele 20:00 și este cel mai intens între 12:00 și 4:00.
Ce facem pentru a spori cantitatea de melatonină?
– fă tot posibilul să te culci seara până la orele 12:00;
-dacă ești nevoit să fii treaz după această oră, ai grijă să fie cât mai puțină lumină;
-dormi suficient, pentru a-ți restabili puterile;
-înainte de somn stinge toate sursele de lumină, închide jaluzelele, folosește o mască pentru ochi.
-dacă te trezești în timpul nopții, nu aprinde lumina, ci doar veioza.
Ce rol are melatonina?
Funcția principală a melatoninei este reglarea bioritmului. Datorită lui noi putem adormi, având un somn profund. Însă pe lângă aceasta, melatonina:
-asigură o activitate eficientă a sistemului endocrin;
-încetinește procesul de îmbătrânire;
-stimulează funcțiile de apărare ale sistemului imunitar;
-are un efect antioxidant;
-ajută organismul să lupte cu depresia;
-participă la buna funcționare a sistemului digestiv;
-influențează procesul de producere a altor hormoni în organism;
-are un efect benefic asupra celulelor creierului.
Și respectiv, dacă melatonina nu este produsă în cantitate suficientă, omul îmbătrânește mai repede, apar probleme de greutate, obezitatea, la femei se mărește riscul de menopauză precoce, crește probabilitatea de cancer mamar.
În ce alimente se găsește melatonina?
În unele produse melatonina se găsește, iar în altele există alte susbstanțe ce ajută la producerea ei.
În formă pură melatonina se conține în porumb, banane, roșii, orez, morcov, ridiche, smochine, ovăz, nuci, orz și stafide.
Însă există și alimente care influențează pozitiv producerea melatoninei, cum ar fi: dovleacul, migdalele, cașcavalul, carnea de vită și de curcan, ouăle de găină, laptele, caisele, lintea, ardeiul gras și semințele de floarea soarelui.
De menționat, că producerea de melatonină încetează în organism atunci când se întrebuințează alcool, cofeină, tutun, dar și când se iau anumite medicamente ce conțin beta-blocante, somnifere, antiinflamatoare și antidepresive.
Cu vârsta, cantitatea de melatonină scade, fapt ce se simte în special după 35 de ani, de aceea trebuie să ajutăm organismul să o producă într-un mod cât mai eficient.
Sursa: eushtiu.com
