Atât femeile cât și bărbații se declară nemulțumiți mai ales de partea estetică atunci când vorba de burta mare. În afară de latura estetică, burta mare poate crea și probleme serioase de sănătate.
Grăsimea de pe abdomen se numește grăsime viscerală și este periculoasă. Te întrebi de ce?
Grăsimea viscerală înconjoară organele interne: stomacul, ficatul și intestinele, cauzează diabet de tip 2 și boli de inimă!
Sigur ai auzit sau chiar ai încercat diverse metode pentru a scăpa de burtă: înfășuratul în folie de plastic, apă caldă cu zeamă de lămâie și miere, diverse ceaiuri sau creme etc.
Adevărul este că poți să dai burta jos, dar procesul nu este nici unul ușor, nici unul rapid! Din nefericire…
Vestea bună este că se poate! Da, înarmându-te cu răbdare și perseverență!
Ce să faci ca să scapi de burtă?
Renunță la zahăr și la produsele care conțin grăsimi hidrogenate (grăsimi trans)
Uită de biscuiți, prăjituri, fursecuri, pizza, gogoși, plăcinte, ciocolată, chips-uri, margarină, smântână de gătit, diverse creme tartinabile, napolitane, fresh-urile din fructe și băuturile îndulcite, prăjeli de orice fel.
În ceea ce privește alcoolul, moderația e cheia: o doză de bere sau un pahar de vin, o dată pe săptămână.
Axează-te pe proteine de calitate
După posibilități, încearcă să consumi proteine de calitate, fie de origine animală fie de origine vegetală, la fiecare masă. Proteinele au capacitatea de a crește rata metabolică și astfel devin importante în controlul greutății corporale.
Recomandări: brânză, lapte, linte, fasole boabe, ouă, ciuperci, năut, soia, fistic, caju, alune de pădure, migdale. Nu uita nici de peștele gras precum somon, sardine, hamsie, macrou și hering: de 2-3 ori pe săptămână.
Ceai verde și oțet de mere
Ceaiul verde este un antioxidant care conține și cofeină și este un instrument bun pentru stimularea metabolismului.
Oțetul de mere are capacitatea să reducă depozitele de grăsime abdominală. În afară de această capacitate minunată, scade și nivelul de zahăr din sânge și are niște beneficii impresionante pentru sănătate.
Poți folosi oțetul de mere în salate sau poți consuma zilnic 1 linguriță de oțet de mere dizolvat într-un pahar cu apă.
Apelează la fibre
Mai exact, la fibrele solubile! Îți oferă rapid o senzație de sațietate, astfel ajungi să mănânci mai puțin.
Pentru porția ta de fibre solubile recomandăm fulgii de ovăz, varza de Bruxelles, avocado, sparanghel, semințele de chia, in și psyllium și mazărea.
Mănâncă la ore fixe
Potrivit medicinei tradiționale chineze, cel mai bun interval orar pentru micul dejun este între 7-9, pentru prânz între 11-13 iar pentru cină între 17-19. La fel de important este să nu te pui la somn imediat după ce ai servit cina: așteaptă măcar 3 ore.
Important: cultivă aceste obiceiuri în timp, deoarece cheia reușitei este să faci toate aceste lucruri… plus un set de exerciții chiar simple!
Oricât ne-am dori, nu se poate fără exerciții. Cele de mai jos sunt exerciții chiar simple care te vor ajuta să dai burta jos mai repede și într-un mod mai sănătos:
Scândurica
Întinde-te cu fața în jos, spre podea. Sprijină-te pe antebrațe, coate și vârfurile degetelor de la picioare.
Stai în această poziție timp de 5 secunde, pentru început. Vei vedea că, cu timpul, vei putea să stai tot mai mult! Ceea ce se și recomandă.
Abdomene (dar doar pe jumătate)
Întinde-te pe podea, îndoaie genunchii și pune mâinile la ceafă. Ridică trunchiul câțiva centimetri de la podea (nu mai mult), după care revino la poziția inițială.
Făcând abdomenele astfel, doar „pe jumătate”, pui accentul pe musculatura abdominală și nu stresezi nici zona lombară.
Ridicări de picioare
Întinde-te pe podea cu mâinile lângă corp și picioarele lipite. Ridică picioarele (lipite) până ajungi să faci cu ele un unghi de aproape 90 de grade cu trunchiul. Menține această poziție timp de 3 secunde, nu e mult! Coboare picioarele și repetă de cât mai multe ori.
De reținut: în cazul acestor exerciții, durata și frecvența sunt importante, nu intensitatea.
Articol preluat integral, cu acord express
Sursa: kilocalorii.ro
