Cunoscută ca unul dintre nutriționiștii de succes ai țării noastre, Mihaela Bilic este medicul care a reușit să schimbe viețile multor oameni (inclusiv vedere, de aici titlul primit de „nutriționistul vedetelor”).
Dieta Mihaelei Bilic a devenit foarte căutată în ultima perioadă, promițând o pierdere de greutate de până la 3-4 kilograme în doar 2 săptămâni. Kilogramele suplimentare au devenit o problemă importantă, motiv pentru care, din ce în ce mai mulți oameni se îndreaptă spre diferite regimuri alimentare, în dorința de a-și redobândi silueta. Dar când alegem dieta pe care dorim să o urmărim, trebuie să luăm în considerare câteva aspecte și să o alegem pe cea potrivită pentru noi.
Dieta pe care o vom urma Nu trebuie să ne sperie și nu trebuie să ne pună sănătatea în pericol.
Nutriționista Mihaela Bilic a scris o carte intitulată „Trăiesc, deci mă abțin”, care ne ajută să înțelegem că înseamnă o dietă sănătoasă și eficientă. De la bun început, este foarte important să stabilim un obiectiv – numai în acest fel vom putea reuși.
Ideal ar fi ca, de la bun început, să solicităm sfatul unui specialist pentru a monitoriza evoluția noastră pe parcursul regimului alimentar. Un lucru foarte important îl reprezintă și renunțarea la produsele nesănătoase din bucătărie.
O dietă sănătoasă trebuie să îndeplinească cele 3 condiții de mai jos:
Conține cele 3 grupe principale de macronutrienți (proteine, glucide și lipide) în proporțiile corecte și asigură mineralele și vitaminele necesare. Pentru a menține greutatea, o femeie trebuie să consume în medie între 1500 și 1800 de calorii și un bărbat între 1800 și 2000 de calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reducem treptat numărul de calorii consumate zilnic, pentru a nu ne pune sănătatea în pericol, oferindu-i organismului aportul necesar de vitamine și substanțe nutritive.
Numărul de kilograme pe care îl putem pierde în mod sănătos, într-o săptămână, se situează între 0,8 și 1,5 kg. Nu ar trebui să ne dăm bătuți atunci când observăm că procesul de scădere în greutate a stagnat timp de câteva zile sau a devenit mai lent. Trebuie să continuăm dieta, deoarece există mai mulți factori care influențează pierderea în greutate.
Ce ar trebui să facem pentru a slăbi?
- Serviți masa într-o atmosferă liniștită, acordând un timp de 15-30 de minute.
- Includeți 3 mese principale în rutina zilnică, respectând intervalul de 4-5 ore între ele; masa de seară se recomandă a fi consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
- Eliminați alimentele și mâncărurile nesănătoase (fast-food, chipsuri, sosuri de maioneză, produse de patiserie, băuturi carbogazoase ș.a.).
- O dată pe săptămână puteți mânca orice doriți, doar la o singură masă (prânz), cu condiția să nu faceți abuz; efortul pe care îl depuneți pentru a slăbi va fi astfel mai mic.
- Sportul în timpul dietei este foarte important, ne ajută să ardem din caloriile consumate, să ne tonifiem masa musculară și să ne relaxăm fizic și psihic.
Variante de mic dejun
- 150 grame de iaurt și 1 banană
- omletă din 2 ouă (fără ulei) cu o felie de pâine prăjită, un castravete și o roșie
- un baton cu cereale și 250 ml de lapte semidegresat
- 150 ml iaurt cu 70-100 g fulgi de ovăz
- două felii de șuncă slabă cu o felie de pâine de secară și o roșie
- două ouă fierte cu o felie de pâine prăjită, 3-6 măsline și o roșie
Variante pentru masa de prânz
- o salată mare grecească din roșii, ardei, castraveți, măsline, o bucățică de brânză feta și ceapă, cu 1 ou fiert și o felie de pâine integrală
- o omletă din 2 ouă, un pic de șuncă, ciuperci, împreună cu o salată verde și o felie de pâine integrală
- lipie mică cu pui și usturoi, fără cartofi prăjiți și fără maioneză, cu o salată mare
- o porție de paste cu sos de roșii
- o porție de supă sau ciorbă din carne slabă și cu multe legume, fără smântână (puteți folosi și un pic de cartofi, ardei iute)
- 6-8 bucăți de sushi și un bol de supă
- 150-200 g carne de vită, pui sau curcan, cu o felie de pâine de secară și o salată mare din varză albă
Variante pentru cină
- o salată verde, un morcov și țelină, piper, castravete, roșii, ou fiert, o cutie de ton și 7-8 măsline verzi
- o salată cu piept de pui, curcan sau somon afumat
- o bucată de pește făcută la cuptor cu puțin unt sau ulei și ierburi aromate sau legume crude
- o porție mică sau medie de piept de pui sau curcan cu legume gătite (vinete, broccoli, conopidă, dovlecei, ciuperci)
- o porție mică de carne de porc (mușchi, cotlet) cu o salată sau legume pe grătar
- o porție medie de somon a grătar, cu sparanghel sau broccoli fierte
Variante pentru gustări
- o mână mică de nuci, arahide, fistic sau migdale, crude
- un pumn mare de semințe de dovleac sau floarea soarelui
- măsline negre sau verzi
- 3-6 roșii cherry
- 2 biscuiți cu un pic de cremă de brânză
Discussion about this post